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当抑郁情绪来袭时 如何预防抑郁症?

新闻来源:北高视窗网站    新闻作者:北高视窗    阅读次数:3445    发布时间:2008-4-26 21:20:45
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    首先先来谈谈精神刺激与性格特点的关系。传统的教育模式使我们善于自责,习惯于追究自己的不足,也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己。有些人自己拥有什么从来看不到,看到的全是生活的不足,整日唉声叹气,郁郁寡欢。
    有许多证据表明,一个人应付精神刺激的方式与他的性格特点是密切相关的,“应付”有三个含义:1、对问题的评价是否符合实际;2、对问题的解决是否恰当;3、有了忧郁情绪是寻求社会支持还是酗酒或是滥用药物。
     性格不良的人总是感到精神刺激太多,要么把精神刺激过分夸大,把一个芝麻大的事看成比西瓜还大,因而产生过度忧郁反应;要么在精神刺激后采取比较幼稚的方法逃避现实,有的进行酗酒或是滥用药物,自欺欺人,自我伤害,使现实困难和忧郁情绪长期存在;要么不会利用亲朋好友心理支持作用,他们平时不注意关心别人,此时也不会想到让别人替自己分忧。
    如果一个人有良好性格的话,在一般精神刺激下不会有任何问题,即使在大的精神刺激下也会很好利用别人的心理帮助,忧郁情绪不会造成严重的身心损害。
    抑郁症除了与人的性格有一定关系外,抑郁症与精神刺激之间还存在计量/反应关系,即精神刺激越多越重,抑郁症的发病率就越高,症状也越严重,长期慢性精神刺激与抑郁症有互为因果的关系。为了有效预防忧郁情绪损害身心健康,平时就要注意良好性格的培养,健全自身的精神防御机制,遇到一些不良精神刺激时,可以尝试以下几种方法:
  1、回避法。当人陷入心理困境,产生挫折时,最先也是最容易采取的是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑里往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”,正是说道这个道理。比如在家里郁闷不乐,就到学校或是其他让你开心的地方去;身患绝症者不妨去医院看望垂危的病人;面对一份无望恋情的深深困扰,以一种大智大勇来逃避,这写都是心理自救。也算是客观的回避法。此外,还可以采取主观回避法,即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制,。注意力转移是最简单易行的一种主观回避法。在你痛苦愁闷的时候,集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。
  2、向他人(朋友们)倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算,改变内心的压抑状态,以求身心的轻松,从而让目光面向未来。
  3、自我宽慰,能容忍挫折,要心怀坦荡,情绪乐观,发奋图强,满怀信心去争取成功。
  4、补偿。原先的预期目标受挫,可以改行别的途径达到目标,或者改换新的目标,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。 
  5、升华法。人在落难受挫之后奋发向上,将自己的情感和精力转移到有益的活动中去,使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。德国伟大的文学家歌德在失恋后,并没有因此而消沉,而是满怀激情地写出了自传体小说《少年维特之烦恼》,在世界文学史上留下了一份宝贵的遗产。
  6、换一个角度问题。相同的事件,认识不同,会产生不同的情绪。当事件无法改变时,如果希望改变情绪状态,那首先要改变认识评价系统。
    7、幽默法。也是一种积极的精神防御机制的形式,是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时,常可以幽默来化解困境,维持自己的心理平稳。例如,大哲学家苏格拉底不幸有位脾气暴躁的夫人。有一次,当他在跟一群学生谈论学术问题时,听到叫骂声,随着他夫人担一桶水来,往他身上一泼,弄得人全身都湿透了,在场的人都很尴尬。可是苏格拉底只是一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会下雨。”本来很难为情的场合,经此幽默,也就事情化解了。
  8、合理宣泄自己内心的抑郁情绪。
有了忧郁情绪首先可以通过自身的精神防御机制作出及时调整,必要时要去看心理医生,他们会给你提出最好的建议.
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